[...] zmienie zamiast płatków owsianych z mlekiem dam: 1. jajka na jajecznice lub na miękko 219/20/15/1 2. Chleb razowy pełnoziarnisty 478/12/10/83 II Posiłek - 10:00 1. 100g ryżu białego 2. Jakas piers z kurczaka, filety itp. moze mama wymysli jakies sosy z miesem i warzywami. 3. Jablko punkt 1 napzemiennie kasza,ziemniaki,makaron,ryz 11:00 [...]
Witam mój typ budowy ciała Endomorfik. Cel redukcja tkanki tłuszczowej Bf 25% Waga 122.6 Wzrost 180 cm Wiek 18 Praca fizyczna ciągła 5h Trening siłowy 3 razy w tygodniu Ułożyłem sobie dietę czy ktoś może coś doradzić czy jest dobrze czy źle. 1 Śniadanie 5:30 2 jajka na twardo 2 kromki chleba zytniego Białko 30g WPC 2 śniadanie 8:30 [...]
Witam Biore się od poniedziałku za redukcje ale mam jedno pytako, ponieważ trenuje często wieczorami i czy może być tak ze: posiłęk przedtreningowy (20:00) - kurczak 200 gram - ryz 60 gram posiłek potreningowy (23:00 - kurczak 200 gram - ryz 60 gram I czy np. moge do tego dodać ser chudy biały na noc? można połączyć białko szybkowchłanialne z [...]
[...] ?? Pytanie 2: Whey Mass Garnier - zakupiłem te serwatkowe białko. 1 porcja to 50g ( 5łyżekj stołowych). Moja dieta to przeciątnie: sniadanie - 4 kromki obiad - zupa , ryż z sosem kolacja - 4 kromki Spożywam te białko 3 razy dziennie czy nie za często, może lepiej 2 razy ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: nieco ponad rok temu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: razowe pieczywo, jaja, twaróg Co lubisz jeść na obiad: kurczak, wołowina, indyk, ryż, kasza, brokułu/szpinak Co jako przekąskę: dostosuję się :-D Co jako deser: staram się nie jeść Ograniczenia żywieniowe: w zasadzie żadnych Stan zdrowia: czasem lekkie [...]
Cześć jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość na poczatku napisze o sobie wiek 17 lat waga 65kg wzrost 184cm staż 6 miesięcy mam tutaj dietę i mam właśnie do was pytanie bo wy się lepiej tu znacie o to Dieta Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 100 gramów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub masz tendencję do tycia, odradzam „masówki”. Lepszym rozwiązaniem będzie odżywka białkowa. Przy jej użyciu można stworzyć znakomity posiłek potreningowy, zalewając nią ryż lub zagryzając ją bananem. „Szejkiem” białkowym zastąpić można również przekąski spożywane dotychczas w ciągu dnia. Proces odchudzania możesz przyspieszyć włączając do [...]
Witam serdecznie bardzo proszę o sprawdzenie diety. Będzie to moja pierwsza dieta mimo, że ćwiczę już dość długo. Wiek 22lata Aktualana waga 95kg wzrost 182cm cel: masa bardzo dobrej jakości. Trening 3 razy w tygodniu 1 Posiłek Kcal Białko Węglowodany Tłuszcze - płatki owsiane 50g 170,00 7,00 28,00 3,35 - mleko [...]
[...] i surówka, minimalna ilość ziemniaków,3 danie: najczęściej kanapka może 2, ciemne pełnoziarniste pieczywo z twarogiem półtłustym zotkieką szczypiorkiem, pomidorem. 4 danie:ryż brązowy/kasza gryczana, pierś z kurczaka/intyka/udko bez skóry, 2 rodzaje surówek, 5 danie: twaróg półtłusty z warzywami czasami jakaś rybka (tuńczyk itp) Napoje to kawa [...]
Witam, posilek przed treningiem ok. 1.3h przed treningiem platki owsiane, bialko wpi, owoce/ orzrchy wloskie lub wiorki/maslo orzrchowe i cxekolada gorzka 90% kakao to bedzie dobry posilek przrd treningiem? Oraz pytanie potreningu warto bezposrednio szybko zjesc banana albo zrobic sobie sheka np maliny bialko ryz plus mleko kozie/woda i szybko [...]
[...] zielonki ogolnie ,płatki musli ,z puszek fasolka biała ,groszek i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu na pozostałe jedzenie . Wszystko gotowane bez olejow itd . Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba i przyrost [...]
Witam. Mam 16 lat. Ważę 75kg przy wzroście 182cm.. Myślę, że jestem juz gotowy na ćwiczenie rzeźby, jesli wy sądzicie inaczej to proszę uprzedźcie mnie ;) Od początku wakacji ćwiczyłem, jednak bez diety. Przygotowałem sobie dietę pod rzeźbę. Te wielkości obok dań to gramy (ilość produktu) ŚNIADANIE Jaja kurze całe 100g Jabłko 100g [...]
[...] i wychodzi mi 3693kcal w dzień Moderate Carbs. Białko - w moim przypadku będzie to 2,6g/kg - tak dużo, wynika z tego, że nie rozgraniczam białka, które pochodzi z makaronu, ryżu i innych niepełnowartościowych produktów. Jeżeli jest to błąd proszę o poprawę. 2,6*86 = 223g*4kcal = 892kcal z białka 3*86 = 258g*4kcal = 1032kcal z węgli [...]
[...] do zmiany ? 1. Czy dobrze robię nie dając węgli do ostatniego posiłku ? 2.Czy mogę przyjmować BCAA również po treningu ? Posiłki mają byc szybkie do zrobienia :D i proste do ryżu mam specjalny garnek a kurak na parze lub grill Pracuje na budowlane ( tynki agregatem) i sezon to tak 6 do 18 w pracy :P wiec muszą byc mobilne posiłki :D z góry [...]
Witam wszystkich chcialbym sie poradzic Ulozylem sobie diete Poprawcie mnie co jest nie tak za pomoc wielkie dzieki A wiec wiek 28 Waga 80kg wzrost 175cm Nigdy nie trzymalem sie diety wiec postanowilem cos zmienic Posilek nr 1 5.00 rano Platki owsiane 100gr Jogurt naturalny 150gr Banan 1 cale jajo B 35,3/W 92,69/T 20,74/ Kcal 694,5 Posilek nr [...]